Prácticas para un buen sueño

Ya comentamos que el sueño polifásico podí­a traer algunos problemas de salud a largo plazo, que tanto la carencia como el exceso de sueño doblan las probabilidades de morir y otros temas relacionados con el sueño y su importancia.

Ahora Wired publica algunos otros temas relacionados con el sueño, como buenas algunas prácticas para un correcto ejercicio del sueño:

  • No tomes pastillas para dormir, ni siquiera las que compras en farmacias sin receta médica.
  • No vayas a la cama hasta que tengas sueño de verdad. Si tienes problemas para dormir acuéstate más tarde o levántate antes.
  • Despiértate todos los dí­as a la misma hora aún cuando tengas una mala noche, de esa forma estarás cansado la siguiente noche y dormirás inmediatamente.
  • Si te despiertas en mitad de la noche y no puedes quedarte dormido de nuevo, sal de la cama y vuelve cuando tengas sueño.
  • Evita preocupaciones, TV, leer libros de terror, o hacer otras cosas en la cama aparte de dormir o tener sexo.
  • No comas o bebas alimentos con cafeí­na 6 horas antes de dormir.
  • Evita el alcohol, al principio relaja pero luego da insomnio cuando se expulsa de tu cuerpo.
  • Practica actividades al aire libre, personas expuestas a los rayos del sol duermen mejor.

Creo que la opción de levantarse todos los dí­as a la misma hora es muy buena para acostumbrar al cuerpo a dormir, a pesar de que unos dí­as te acuestes antes y otros más tarde.

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